やる気が出ないのは血行不良が原因?

血のめぐりが悪い、だから「やる気がでない」のかも?

 

「やる気が出ない」「気力がわかない」といった困った症状を経験することはありませんか?

 

それは加齢による「血のめぐり」がだんだん悪くなってきていることが原因かもしれません。

 

40代が血のめぐりをよくするための対処方法ってどんなものがあるのでしょうか?

 

 

 

40代の「やる気が出ない」は血行不良が原因?

 

私たち40代が血行促進を目指す手っ取り早い方法は、

 

・生活の中で体をマメに動かすこと

 

です。

 

若いころは、週末にまとめて運動をすれば運動不足や体調不良を簡単に解消できました。
でも40代は同じようなアプローチでは大した効果が期待できないことがあります。

 

なぜなら40代はたまった疲れを解消したり、治癒するの時間がかかるからです。

 

それに40代の多くは忙しい生活をを送っているため、まとめて運動をするためだけの時間もとりにくいですよね。
体力も徐々に衰えてくるので、これまでと同じような調子で運動もできないことが多いです。

 

 

少しでもいいから毎日体を動かすことがポイント

 

血行を良くするためにおすすめなのは、

 

  • 有酸素運動
  • ストレッチ
  • 筋トレ

 

です。

 

とくに有酸素運動がおすすめで、ジョギンク、ウォーキング、エアロビクス、ダンスなどがあります。
その中でも手軽に始められるのは「ウォーキング」です。

 

おすすめは「万歩計」を持ち歩いて、毎日「1万歩」になるまで歩くことです。
「1万歩」というと遠くの方まで歩かなくてはいけないような響きがしますが、仕事や買い物に外に出るときに、できるだけ徒歩にしたり、いつもの道のりをちょっとだけ遠回りしたりします。

 

そして足りない分をジョギング、スロージョギンク、ウォーキングなどといった「無理のない」エクササイズで補うと、意外と簡単に達成します。

 

私は「任天堂Wii」の万歩計「フィットメーター」を持ち歩いています。
「「フィットメーター」で記録した歩数を、Wii Fitにデータ移行して、体重と一緒に管理しています。

 

毎日のことなので、買い物に行かない日があったり、雨が降ったりしている日がありますよね?
そんなときには、「Wii Fit」の中の「ながらジョギング」をして歩数を稼ぎます。

 

テレビやランニングのDVD(景色が流れるように変わる)を見ながら、1万歩に到達するまで軽くジョギングをします。
この30分も、わざわざ時間を確保せずに夕飯を食べたあと、10分ぐらい経ったあたりで始めます。

 

家族が食休みをしながらテレビ鑑賞をしている間、私は部屋の隅から一緒にテレビを見ながら走ります。

 

エクササイズは、少しづつでもいいので「毎日続けること」が理想です。
誰かに指導をしてもらいたいというのでない限り、ジムに申し込む必要はありません。

 

 

 

毎日続けられる工夫をする

 

ウォーキングやジョギング以外にも、生活の中でマメに体を動かすといいです。

 

  • 布団に入る前の10分間(10分ぐらいなら確保できますよね?)ストレッチをする
  • お風呂の中で、または体を洗いながらマッサージをする
  • 歯磨きをしながら足踏み(膝を90度まで上げる)をする
  • 料理をしながら腰を回す
  • 朝起きたらラジオ体操をする、など・・・

 

例を挙げれば枚挙にいとまがありません。
いくらでも工夫して体を動かすことが可能だということですね。

 

これは私がしているエクササイズなのですが、もし30分でも時間を確保できるなら、筋肉をつけるようなエクササイズがおすすめです。
なぜなら「やる気がない」のを解消できるだけでなく、「体力が回復」するのを実感できたからです。

 

筋トレは1日おきで構いません。むしろ、日をあけたほうが筋肉に成長する時間を与えられるそうです。
最初は筋肉痛になって大変な思いをするかもしれませんし、ぐったりするかもしれませんが、1か月経ったころ、体を動かすことが楽に感じると思います。

 

「最初の頃のエクササイズは簡単すぎたなぁ」と振り返ることもできますし、もう少し負荷をかけたエクササイズに挑戦しようかとさえ思うようになります。
筋トレを続けたことでついてきた「おまけ」は体のラインがスッキリしたことです。
これは嬉しい驚きでした。

 

 

 

 

おわりに

 

私は「疲れやすい」を解消するために、「毎日少しでもいいので運動をすること」を自分に課しました。
最初の頃は、飽きてしまったり、面倒だったり、疲れたり、忘れてしまったり・・・というどうしようもない日が多かったです。

 

それでも、2日休んで少し運動、3日休んで少し運動・・・としつこく繰り返すうちに、1週間おきが「4日おき」「1日おき」のペースになり、運動の時間も「5分だけ」から「10分」「20分」になりました。

 

「毎日する」ということに負担を感じるなら、「1分だけでもする」から始めてもまったく問題ないと思います。大切なのは、ちょっとでも体を動かすことなのですから・・・。